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《乘风破浪的姐姐》变深夜吃播现场!都不怕长胖的吗?

时间:2020-06-22 04:04来源:http://ddpwtn.cn 作者:体育彩票3d-体育比分直播 点击:

这两天有没有被《无价之姐》洗脑到?那一连串的“摇咿摇咿”太中毒,姐姐们跳起舞来也是真嗨!

喜欢吃水果的话,要选草莓蓝莓这种糖分极低的,还有负热量的苹果西柚等等。

没看过瘾不要紧,在经过一周的等待后,《乘风破浪的姐姐》第二期正片也更新啦~延续上一期的末尾,这次开场就是姐姐们结束首秀分组后回宿舍休息的镜头。

虽然是在睡前进食,但并不代表吃完了倒头就睡哦,那样想不胖都挺难的...考虑到肠胃消化的情况,最好选择睡前2~3小时内吃,实在扛不住,偶尔可以宽限到睡前1小时。

想吃宵夜的时候就吃,通常苦苦挣扎的结果还是妥协,与其饿到失眠,不如吃一点满足下自己,只要不“过分”,肉肉主动找上门的几率很低啦~

日本冈山大学的一个研究团队经过了长达3年的调查研究后也证明:睡前2小时内进食并不影响血糖水平或导致体重增加。

“吃还是不吃”显然成了一个问题,但在美食的诱惑面前,大部分姐姐终究还是没委屈了自己。一边喊着“真的要吃吗”,“我觉得好罪恶”,“不要这样,我是来减肥的”,一边围着桌子坐下后纷纷将手伸向了外卖盒

黑巧克力也可以吃,以天然糖醇制成的巧克力真的不会胖,因为GI值较低、血糖变化幅度较小,不容易囤积脂肪哦~

当睡眠不足时,会导致瘦素分泌降低,饥饿素分泌升高,久而久之恶性循环,饿得越来越快,越晚睡越想吃东西!

具体来说,主食类肯定不能选汉堡这种的,像祖儿晒出来的芝士火腿 奶油更是不可取,一看就是增肥人士专用。

还有关晓彤食谱里的南瓜粥,一小碗约为150大卡,刚刚好,不用担心热量超标~

最理想的是低卡又有超强饱腹感的食物,如100g里只有7cal的魔芋(蒟蒻)。热量低到和一根黄瓜差不多,还含有丰富的纤维素,促进唾液和消化液的分泌。

助理 / Aslinn

天然坚果里含有丰富的不饱和脂肪酸和纤维素,以及能加速脂肪燃烧的蛋白质酶,所以每天吃大概30g左右的坚果不会胖还会瘦!

但一想到吃夜宵=长胖,这个手就有点下不去了,健身时好不容易消耗掉的卡路里可能没几口就都补回来了...到底是饥肠辘辘地入睡,还是吃饱喝足再后悔成为了夜晚常常困扰着姐妹们的问题。

编辑 / Cici.

再有就是吃了热量高,难消化,需要很长时间代谢的食物,如薯片、烧烤、炸鸡等。它们给消化系统带来较大的负担,身体消化不了的热量会变成脂肪堆积,一些还会变成毒素淤积在肠道中,阻碍正常排外哦!

若吃进去是50卡的热量,则需要身体消耗80卡才能完全消化掉,不能给身体提供热量储存,反而燃烧体内的脂肪,减肥星人的福音!

半小时到一小时要停止吃东西,把握好时间,千万别贪心。否则不仅不利于消化系统的正常运作,还容易胃胀,对身体健康产生危害。

认为在睡觉过程中,新陈代谢会变慢,吃进去的食物没办法被消耗掉,从而转化成脂肪储存在身体内。

实际上,我们每天的基础代谢里本身是包含睡觉时段的,而且有研究表明,入睡后的新陈代谢水平不比白天差哦~

当时已经接近凌晨四点钟,就在大家都要洗洗睡了的时候,节目组送来了丰盛的夜宵...

敷着面膜吃串儿,还互相剥虾喂食,画面不要太和谐,确定不是在录美食综艺吗?!

能够有效延长饱腹感的粥羹也不错,像是燕麦粥,虽然卡路里略高一点,但也是高纤维食物,和魔芋帮助减肥的道理差不多。

谨记时间表

那吃什么当夜宵不长肉呢?首先你需要把这份夜间加餐的总热量控制在150大卡以内,最多不超过200大卡。在这个区间范围内,可选的食物非常多哦,它可以是一小杯无糖优格,也可以是10粒左右的无油坚果。

尤其正值盛夏,夜晚寂静时,总想来点小龙虾解解馋,配合刷剧一起食用,想想都好快乐。

因此,睡觉前想吃东西一定要挑好时间,选对食物,健康的打开方式才能大大降低肥胖风险~饱腹不长肉,宵夜就得这么吃!

机智挑选食材

其实睡前吃东西不一会发胖,还能越吃越瘦也不是没办法实现哦!众所周知,消耗量

美国Nutrients刊登的一篇论文声明,在摄入相同热量的情况下,白天或者晚上摄入食物对体重没有任何改变。

购买的时候一定要选择纯度高于75%以上的,饿的时候来个几小块,慢慢咀嚼,解馋又没负担。

不得不说,姐姐们的表现简直就是女生们的真实写照,白天再坚强的意志到了晚上总是顷刻瓦解,谁能对美食说不呢?

最后再真诚地给大家提个建议,要是晚上已经吃得很满足了,但还是总想吃宵夜,那么一定要早点睡觉。

这里插播一句,如果你实在想吃麻小也没问题,只要是清蒸的,不嗦汁不沾料,热量也高不到哪里去(但估计没几个姐妹可以拒绝料汁)。

之所以吃完第二天醒来发现有长胖,是你前一晚吃多了或者吃的不对。有利于促进脂肪合成的胰岛素,其分泌水平会在夜间迅速上升,当你睡前吃得过多,产生的热量便更容易转化成脂肪。

向邓紫棋学习,做成豆乳魔芋面或是买市面上的即食魔芋面都可以,有泡面味的哦,最适合半夜忍不住的时候来一碗了!

只是一般馋嘴,想吃点零食的话,无油无调味的坚果是首选,在营养师为卡戴珊量身定制的食谱中,建议可以抓一把开心果,30到40颗左右。

当然,也有个别姐姐是坚定地拒绝了宵夜,比如丁当,在一旁认真地用双腿滚着泡沫轴,静静地看着大家大快朵颐。

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